Wéi kënnt Dir besser Sport Leeschtung mat Kaffi erreechen

KAFFE ALS DEEL VUN FITNESS

Zousätzlech fir d'Aarbechtsengagement ze erhéijen an d'Müdlechkeet ewechzekréien, sinn d'Effekter vum Kaffi fir besser Sportleeschtungen fir vill Jore bekannt . Fitnesszentere verkafen hir Clienten Energiedrénken mat dobäi Koffein souwéi pure Kaffi a Pëllen, déi als Nahrungsergänzungsergänzungen fir Athleten déngen fir hir kierperlech Aktivitéit ze maximéieren.

Fir vill Fitnesszenteren ass et dorënner de Betrib vun der Kaffisréischterei als klassesch Zousaz zu hire Servicer . Vill vun hire Clienten gären selwer mat engem Kaffi virun oder no hirem Sport Leeschtung. Kaffi ass eng natierlech Quell vu Kaffi, déi Athleten op mentalen a kierperlechem Niveau ënnerstëtzt.

KAFFEIN FIR Besser SPORT Leeschtung

Wéinst der Popularitéit vu Kaffi oder Kaffi bei Athleten, goufen e puer Studien duerchgefouert, déi probéieren de genauen Effekt vu Kaffi op kierperlech Leeschtung ze weisen. Eng kontrolléiert Studie vun 8 Elite an 10 Fräizäitsportler huet dat bestätegt Koffein erhéicht d'anaerobe Aktivitéit vu Membere vu béide vun dësen iwwerwaachte Gruppen. Wéi och ëmmer, Elite Athleten hunn och eng Erhéijung vun der subjektiver Vitalitéit a Stëmmung erlieft.

Fortschrëtter gouf gemaach net nëmmen an der Erhéijung vun der anaerobe Leeschtung. Och an der Verbesserung vun der Moyenne Leeschtung, Peak Leeschtung an Zäit zu Peak Leeschtung souwuel Elite a Fräizäit Athleten. Dës Verbesserung gouf mat enger Dosis vu 6 mg Kaffi pro Kilogramm Kierpergewiicht erreecht.

KAFFEIN DOSERING AN SPORT TRAINING

Aus anere Studien, wéi an engem Artikel an der Zäitschrëft Sports Medicine gemellt , ass et bekannt datt moderéiert bis héich Dosen Kaffi, also 5-13 mg pro Kilogramm Kierpergewiicht, ongeféier 1 Stonn virun der Ausübung verbraucht ginn d'Ausdauer Leeschtung erhéijen, wärend Kaffi ass gegleeft als ergogen (Leeschtungsverbesserung) a bestëmmte kuerzfristeg an héich-Intensitéit Workouts. Och bei Teamsporten.

D'Intake vu Koffein an enger Dosis bis / mat 3 mg pro Kilogramm Kierpergewiicht huet och den Effekt fir d'Performance vun engem trainéierten Individuum ze erhéijen. Also och kleng Dosen Koffein si gutt fir Athleten . Besonnesch si si effektiv während laangfristeg a spéider Übung , wa se d'Alarmheet addéieren an d'Stëmmung verbesseren. Si kënne kognitiv Prozesser während oder no ustrengender Übung verbesseren. Dofir gëtt ugeholl datt de Leeschtungsverbesserende Effekt vu Low-Dosis Koffein mat Verännerungen am CNS (Zentralnervensystem) verbonnen ass. 2)

WAT KAFFEIN MEE EISEM NERVES SYSTEM

Den Effekt vum Koffein op d'ZNS mat Bezuch op d'Sportleeschtung baséiert op der Basisfäegkeet vum Koffein fir an Adenosin Rezeptoren ageholl ze ginn . Dës Rezeptoren huelen normalerweis Adenosin op, eng Substanz déi natierlech am Kierper als Nebenprodukt oder Reschtprodukt vun Energieausgaben geschitt - d'Benotzung vun der ATP Energiemolekül.

Et funktionnéiert andeems Adenosin Rezeptoren blockéiert ginn Koffein als e staarken Zentralstimulator , deen d'Reguléierung vun der Synthese vu Katecholaminen (Sender vun der Opreegung am sympathesche Nervensystem) mat der Aktivitéit vun Neurotransmitter wéi Dopamin erhéicht. Kaffein fördert dofir eng Erhéijung vum Niveau vun Dopamin am Blutt. Duerch säin Afloss fille mir allebéid eng besser Stëmmung a gläichzäiteg spillt Dopamin eng Roll beim Programméiere a Planung vu Bewegungen .

SYMPATHETIC AN PARASYMPATHETIC SYSTEM

Déi sympathesch a parasympathesch Nervensystemer schaffen géinteneen. Wärend de parasympathesche berouegend ass, këmmert de sympathesche sech ëm d'Aktivitéit . Zum Beispill am Stress ginn automatesch Reaktiounen vum Kierper ausgeléist, wéi d'Produktioun vu Cortisol an Adrenalin, déi zum Beispill zu enger Erhéijung vun der Häerzaktivitéit féieren. Dëst ass eng Konsequenz vun der Funktioun vum sympathesche Nervensystem.

Verréngert parasympathesch a verstäerkte sympathesch Aktivitéit verännert d'Stëmmung vun enger Persoun . Andeems Dir Kaffi verbraucht, gëtt déi subjektiv Perceptioun vu Vitalitéit geännert wa mir Aktivitéiten begéinen déi eis kierperlech Aktivitéit erfuerderen, wéi zum Beispill Sporttraining. Dëse Koffein Boost kéint e klenge Pre-Workout Boost sinn, deen zu enger besserer Leeschtung kéint féieren.

EFFEKTIV Kalzium Fräisetzung

Ausserhalb vun der ZNS huet Kaffi en Effekt op den Niveau vum Muskelgewebe. Hei erhéicht de Koffein d'Frequenz vun der Ouverture vum Kalziumkanal , wat d'Verëffentlechung vu Kalzium fördert fir Muskelkontraktiounen ze erhéijen. Aus dësem Grond ass Kaffi eng gëeegent Hëllef bei Übunge mat héije glycotesche Ufuerderungen , wéi Resistenzübungen, Ausdauer, Kampf oder Teamsport.

WÉI KAFFEIN HUET OP ENERGIE RESERVES AN DE MUSKELEN

Nieft dem Kaffi sinn d'Diterpene Cafestol a Kaffisäure och a Kaffi fonnt . D'Wëssenschaftler Pickering a Grgic soen an hirem Artikel datt dës Substanze schéngen d'Regeneratioun vum Muskelglykogen ze erhéijen . Dat ass, d'Haaptlager vu Glykogen, wat eng Energiequell fir Muskelaarbecht ass. Am Verglach mat anere Forme vu Kaffiszufuhr, déi déi uewe genannten Energiedrénken a Pëllen oder Koffeinkauen enthalen, huet Kaffi drénken virum Training nach méi Virdeeler fir Athleten.

Am Zesummenhang mat Muskelglykogen ass Koffein net nëmme vu regenerativer Wichtegkeet. Well Koffein d'Lipolyse fördert (Fettmetabolismus), spuert et déi uewe genannte Muskelglykogenreserven . Dësen Effekt vum Kaffi, deen virun der Ausübung verbraucht gëtt, huet en Effekt haaptsächlech während kuerzfristeg kierperlech Aktivitéit, well et op déi éischt 15 Minutte vun der Ausübung limitéiert ass.