Hoe het lichaam optimaliseren voor stabiele prestaties door microdosering van cafeïne

HOGE DOSIS CAFEÏNE

Naast deze gezondheidsvoordelen hebben sommigen van ons natuurlijk ook een gevoel van "hunkering". Op het moment dat we ons lichaam overdag te veel koffie geven , worden de effecten negatief.

Overmatige koffieconsumptie leidt ertoe dat we ons moeilijk kunnen concentreren op een bepaald ding of een bepaalde activiteit. We raken afgeleid en ons hart gaat tekeer. De verhoogde adrenalinespiegel in het lichaam, veroorzaakt door de hoge dosis cafeïne, houdt ons lichaam gespannen.

Dehoeveelheid cafeïne in het lichaam heeft een negatiefeffect op onze emoties en psyche en werkt bijvoorbeeld depressie in de hand. In eerste instantie helpt het om vermoeidheid te voorkomen, maar hoge doses cafeïne veranderen in en hebben een ongewenste invloed op ons slaappatroon.

DE VERVALTIJD VAN CAFEÏNE

Aangezien cafeïne uit een kop koffie in het lichaam in gemiddeld 4-6 uur wordt afgebroken, is het verstandig om niet alleen de hoeveelheid, maar ook het tijdstip van koffiedrinken onder controle te houden. Avondkoffie kan ons circadiaans ritmeverstoren, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen en de algehele kwaliteit van de slaap. Slaaptekort zal weer een negatief effect hebben op de gezondheid van ons lichaam en onze geest.

DE JUISTE HOEVEELHEID KOFFIE

Omervoor te zorgen dat koffie zijn positieve effecten op ons heeft en tegelijkertijd de negatieve effecten van te veel koffie te minimaliseren, moeten we dejuiste hoeveelheid koffieconsumptie voor ons lichaam vinden.

Ieder van ons is een beetje anders. We zien er misschien hetzelfde uit, maar de exacte samenstelling van ons lichaam, of onze mogelijkheden en eigenschappen, verschillen. Daarom heeft wat voor de ene persoon werkt niet altijd hetzelfde effect op de andere persoon. Dit geldt ook bij het drinken van koffie.

SNELLE EN LANGZAME CAFEÏNEMETABOLISEERDERS

Wetenschappelijk onderzoek heeft twee verschillen in onze genen aan het licht gebracht die ons over het algemeen in de groep "snelle koffiestofwisselaars" of "langzame koffiestofwisselaars"plaatsen . In welke groep je valt, wordt specifiek bepaald door de enzymen CYP1A2*1A en CYP1A2*1F.

Als je drager bent van CYP1A2*1A, zit je in de groep "snelle koffiestofwisselaars". Het voordeel voor jou is dat je lichaam meer cafeïne kan verwerken dan je mede CYP1A2*1F drager.

IDEAAL CAFEÏNEGEHALTE

Deoptimale effecten van koffie worden over het algemeen bereikt bij een dosis van 60-100 mg cafeïne. Eenkopje gefilterde koffie met een volume van ongeveer 1,5 dl bevat ongeveer 100 mg cafeïne. Een espresso bevat dan ongeveer 60 mg cafeïne.

MICRODOSERING VAN CAFEÏNE

Idealiter zou dit cafeïneniveau gehandhaafd moeten worden. Een stabiel cafeïneniveau kan ons dus uitstekende omstandigheden geven om te werken en ons te concentreren zonder vermoeid te raken. De manier om de cafeïne-inname te optimaliseren kan dan zijn om continu cafeïne aan te vullen in kleine en continue doses koffie of microdosering van cafeïne.

De opname van cafeïne in het lichaam in precieze doses kan worden verzekerd door cafeïnesupplementen. Er is ook cafeïnekauwgom op de markt . Deze producten worden vooral gebruikt door sporters voor betere prestaties tijdens het sporten.

CONTINUE KOFFIE DOSERING

Het is altijd beter voor ons lichaam om actieve ingrediënten in hun natuurlijke vorm binnente krijgen dan als bewerkte voedingssupplementen. Gezien de hoeveelheid cafeïne in je koffie, is het aan te raden om 's ochtends een kopje koffie te drinken en de rest van de dag je cafeïneniveau weer een beetje aan te vullen door thee te drinken.

Je kunt ook gedurende eenlangere periode onafgebroken koffie drinken. Als je langere tijd koffie drinkt, zullen de aroma's en smaken van de koffie verdampen. Daarom is cold brew koffie ideaal om zo lang van te genieten .

Bewaar gewoon een fles cold brew in de koelkast en je kunt op elk moment een beetje koffie inschenken om het cafeïneniveau optimaal te houden. Een geweldige manier om koffie voor meer dan alleen jezelf te bereiden en de bereide koffie in kleinere porties te verdelen.

CAFEÏNEVRIJE KOFFIE

Als je een grote koffiemok op je bureau hebt staan die altijd vol moet zijn en je wiltde negatieve effecten van overmatig cafeïnegebruik vermijden, kies dan voor cafeïnevrije koffie.

De bonen in deze koffie hebben een speciale methode ondergaan om hun cafeïnegehalte tot een minimum te beperken. De populairste methode om cafeïne te verwijderen is het Zwitserse waterproces, dat de cafeïne met succes maar voorzichtig uit de bonen verwijdert. Het cafeïneproces verwijdert tot 97% van de cafeïne uit de koffie, wat betekent datje op maximaal 5 mg cafeïne in je kopje kunt vinden, afhankelijk van de bereidingsmethode en de hoeveelheid koffie.

CAFEÏNEGEHALTES OP PEIL HOUDEN MET THEE

Een zwakker cafeïne-effect kan worden verkregen uit andere dranken dan je favoriete koffie. In kleinere hoeveelheden kan cafeïne gevonden worden inthee. Een kop zwarte thee van 2 dl bevat ongeveer 40 mg cafeïne engroene thee heeft nog minder, ongeveer 20 mg cafeïne.

CAFEÏNE IN ENERGIEDRANKJES

De nodige dosis cafeïne kan verzacht worden door energiedrankjes. Ze kunnen ons 's ochtends een kick geven of onze energie aanvullen als we 's middags een dipje hebben. Maar als het aankomt op de strijd tussen energiedrankjes en koffie, wint koffie. Waarom?

Energiedrankjes bevatten veel suiker en cafeïne. En zelfs als er "suikervrij" op het blikje staat, bevat het drankje kunstmatige zoetstoffen die je sowieso beter uit je dieet kunt laten. Je kunt echter wel koffie drinken die zowel lekker is als weinig calorieën bevat.

Als je je zorgen maakt dat koffie niet dezelfde kick heeft als een drankje uit blik, dan hoeft dat niet. Volgens caffeineinformer hebben energiedrankjes ongeveer 80-200 mg cafeïne en 250 ml filterkoffie 110-150 mg. Beide dranken geven je dus een vergelijkbare energiestoot.

Dus als je twijfelt tussen een blikje energiedrank of een kop koffie, Kies dan voorkoffie. Het is aanzienlijk beter voor je gezondheid. Een deel van een gezonde levensstijl is controleren wat je in je lichaam stopt, en je weet wat er in je koffie zit. Gewoon koffie.

PRESTATIES EN CONCENTRATIE, ZELFS 'S AVONDS

Geleidelijk cafeïne aanvullen, of dat nu gebeurt door continu kleinere hoeveelheden koffie te drinken of op een andere manier, moet gebeuren in overeenstemming met ons slaapschema. Optimale stimulatie voor concentratie en prestaties moet niet worden aangepakt door cafeïne laat in de middag en 's avonds te doseren, gezien de tijd die nodig is voor het verval ervan.

In plaats van koffie kun je echter zijn helper of, laten we zeggen, vervanger gebruiken - theobromine. Deze stof komt van nature voor in cacaobonen en producten die daarvan gemaakt zijn. Dit zijn voornamelijkchocolade encacao. Theobromine heefteen vergelijkbaar effect op concentratie en vermoeidheid als cafeïne. Daarnaast heeft het een kalmerend effect en wordt het binnen ongeveer 2 uur na consumptieafgebroken.

De hoeveelheid cafeïne in chocolade kan meestal worden bepaald aan de hand van de donkerheid. Hoe donkerder de chocolade, hoe meer cacaobestanddelen hij bevat, waardoor de hoeveelheid cafeïne toeneemt.

De hoeveelheid cafeïne in chocoladeproducten kan variëren, vooral als er extra cafeïne is toegevoegd om energie te geven. Toegevoegde cafeïne kan bijvoorbeeld gevonden worden in energierepen en andere producten die ook chocolade bevatten.

Een witte chocoladereep (100 g) bevat 3 mg cafeïne en 1 mg theobromine, een melkchocoladereep (100 g) 21 mg cafeïne en 155-200 mg theobromine, een pure chocoladereep (100 g) tot 20-120 mg cafeïne en 470 mg theobromine. Toonaangevend is kookchocolade (100 g), die tot 170 mg cafeïne bevat.